Så hittar du tillbaka till träningsrutinen
Hitta tillbaka till träningsrutinen efter sommarledigheten. Här kommer 8 tips för att enkelt komma tillbaks till träning och hälsa utan att tappa motivationen.
Sommaren med dess ledighet och avslappning är en härlig tid, men den kan också innebära att träningsrutiner hamnar på efterkälken. Oavsett om du vill komma tillbaka till en tidigare rutin eller starta från scratch, kan det vara en utmaning att hitta tillbaka till träningsvanorna efter semestern. Här är några tips som kan hjälpa dig att komma igång igen.
1. Börja med små steg
Börja med små, konkreta steg, som att träna två till tre gånger i veckan med kortare pass än vanligt, och öka gradvis intensiteten och frekvensen. Detta kommer att göra övergången tillbaka till träningsrutinen lättare.
2. Ha realistiska förväntningar
Efter en längre paus är det viktigt att komma ihåg att du mest troligt inte kommer att vara på samma nivå som innan semestern. Ha inte allt för höga förväntningar på dig själv eller din kropp till en början, tills du har kommit in i din vanliga träningsrutin igen. Detta är viktigt så att du inte blir besviken när du inte ser samma resultat som innan och tappar motivationen.
3. Skapa en plan
En tydlig plan hjälper dig att hålla dig motiverad och fokuserad. Skriv ner vilka dagar och tider du ska träna och vilka typer av träning du ska göra. Att ha en plan minskar risken för att du hoppar över pass och hjälper dig att återigen integrera träningen i din vardag.
4. Välj en träningsform du tycker om
Motivation är nyckeln till långsiktig framgång. Till att börja med kan det vara en bra idé att välja de träningsformer som du tycker är roligast och som passar dig i stunden. Det kan vara allt från gymträning och löpning till dans eller yoga. Om du njuter av träningen är chansen större att du håller fast vid den.
5. Träna med en vän
Att ha en träningskompis kan göra det roligare att komma igång och hålla sig till rutinen. Ni kan peppa varandra, dela framsteg och utmana varandra. Det blir svårare att skippa träningen när någon annan räknar på dig.
6. Var snäll mot dig själv
Som sagt, det är normalt att känna sig ur form efter en längre paus. Var snäll mot dig själv och tillåt dig kroppen att anpassa sig i sin egen takt. Fokusera på de framsteg du gör snarare än att jämföra dig med andra eller ditt tidigare jag. Du är ju där och trännar, det är helt fantastiskt bara det!
7. Kombinera träning med andra aktiviteter
Försök att integrera träningen i din vardag genom att kombinera den med andra aktiviteter. Ta cykeln till jobbet, gå en promenad på lunchrasten eller gör övningar framför TV:n. Varje litet steg räknas och hjälper dig att skapa en aktiv livsstil.
8. Tänk långsiktigt
Kom ihåg att träning är en långsiktig investering i din hälsa och välmående. Det handlar inte bara om snabba resultat utan om att skapa en hållbar och hälsosam livsstil och en bra relation till din kropp. Ta det steg för steg och njut av processen.
Att komma tillbaka till träningsrutiner eller börja på nytt efter en sommarpaus kan kännas utmanande, men med rätt inställning och verktyg kan du hitta tillbaka till en aktiv och hälsosam livsstil. Lycka till!
Kom igång med träningen
Fler tips💡
7 tips för att hantera stress i vardagen
Här är sju enkla tips som kan hjälpa dig att hantera stress och främja välbefinnande i arbetslivet!
Vardagstips
Ta dig dit solen skiner
Missa inte chansen att komma bort i sommar – fynda sista minuten-resor här!
10 tips för att spara pengar under sommarresan
Njut av sommaren untan stress med dessa 10 tips för att spara pengar under sommaren och resan
Avkoppling och återhämtning under sommaren
Äntligen är det sommar, och med den kommer en efterlängtad tid för semester och avkoppling
Sommarens salladstips – vattenmelon med fetaost
Så enkel att göra, passar till det mesta och så himla god! Här hittar du recept på sommarens salladstips, vattenmelon med fetaostsallad
Sommaraktiviteter du inte vill missa
Sommarens bästa festivaler, äventyrsresor, toppsevärdheter och roliga aktiviteter - här hittar du sommaraktiviteter du inte vill missa!
Sommarens SPF-tips
Skydda din hud, hår och hårbåtten i sommar från solens skadliga strålar – och varför det är så orehört viktigt
Upptäck världens dolda pärlor
Här är 9 restips för dig som letar efter något utöver de vanliga turist-resmålen
Hitta sommarens drömresa
Hitta sommarens drömresa och gör denna sommar till din bästa! Koppla bort från jobbet och vardagsstressen och få förnyad energi inför hösten med dessa 6 tips på sommarresor
Eton mess – en enkel favoritdessert
Letar du efter en snabb, enkel och prisvärd efterrätt? Då ska du göra Eton mess! Tänk dig en marängswiss i ett glas
Upptäck Europas bästa vandringsleder
Att vandra i Europa är ett fantastiskt sätt att uppleva kontinentens storslagna natur, rika historia och mångsidiga landskap
Tågresor du inte vill missa
Letar du efter ditt nästa äventyr? Då kan en av dessa fantastiska tågresor vara för dig! Vi har samlat 13 av de bästa tågresorna runt om i världen som erbjuder iögonfallande utsikter och ett flertal städer att utforska
7 typer av vila för mer energi
Är du trött hela tiden, även om du får tillräckligt med sömn? Här är 7 sorters vila du behöver för att få mer energi under dagen
8 tips för arbetsintervjun
Att förbereda sig för en jobbintervju kan kännas jobbigt, särskilt om du är nyutexaminerad som söker sitt första jobb inom det du har pluggat
10 användbara appar i vardagen
Här tipsar vi om användbara appar för en smidigare vardag
Så blir du lycklig – enligt forskning
Lycka är något vi alla strävar efter, men vad säger forskningen om hur vi faktiskt kan uppnå den? Här är åtta strategier, baserade på vetenskap, som kan hjälpa dig att öka din lycka i vardagen
Så mycket sparar andra i din ålder
Nordea tipsar
7 tips för att hantera stress i vardagen
Här är sju enkla tips som kan hjälpa dig att hantera stress och främja välbefinnande i arbetslivet!
Aldrig en tråkig stund - streaming, böcker och tidningar
Signa upp dig redan nu för streaming- och boktjänster så är du redo för årets alla stunder
Så får du bättre sömn – och varför det är viktigt
Varför är sömn så viktigt för vår mentala och fysiska hälsa? Och hur skapar du bra sömnvanor och rutiner? Läs vidare här!
